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有氧运动不宜过量9个信号必须警惕

时间:06-09 来源:体育健身 访问次数:141

有氧运动不宜过量9个信号必须警惕

体育5月24日报道:有氧运动对人们的健康非常有利,可以降低心脏病、高血压、肥胖症、II型糖尿病以及某些癌症的风险。但凡事皆有度,有氧运动过量的话,反而是弊大于利。有氧运动专家建议,成年人每周需要150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动,能够给身体带来较大益处。而每个人所能承受的有氧运动最大量是不同的,它和身体健康程度、有氧运动类型、运动强度、运动时长、抗压能力、饮食、睡眠等多种因素相关。当有氧运动过量时,身体会表现出一些信号。运动者需要对这些信号提高警惕,防止因运动过量给身体带来副作用。慢性肌肉疼痛。跑步结束之后24-72小时内出现肌肉疼痛是正常的,属于延迟性肌肉疼痛。但如果肌肉疼痛的次数很频繁,或持续的时间超过3天,即使休息也不见好转,这就是运动量过大导致身体无法恢复正常状态。静息心率偏高。如果某一段时间发现自己的静息心率明显偏高,而且没有下降的趋势,说明身体没有恢复完全,身体处在压力之下,是运动量过大导致的。轻松的训练感觉很难。平时进行轻松的训练时,就是感觉轻松。但如果突然感觉艰难了,而且不止一次这样,说明身体已经训练过度了。关节疼痛。虽然跑步、跳绳之类的有氧运动,对身体的冲击力比较大,但在合理的训练量内,关节是不会疼痛的。如果运动后感觉关节疼痛,说明训练量超过了关节的承受范围。缺乏动力。刚进行运动时充满激情和动力,当发现自己失去了当初的动力时,实际上是由于身体过度疲劳而影响到了精神状态。入睡困难。有氧运动是有利于睡眠的,但运动过量的话,反而会导致睡眠障碍,入睡困难,早晨醒来时不仅没有解乏,反而感觉更累。身体能量不足。体内储存的能量是有限的,当过量的运动消耗大量的能量之后,留存在体内的能量就会偏少,身体就会感觉能量不足,人会显得无精打采。频繁生病。过度训练会影响到免疫系统功能,导致身体的免疫力下降,生病的频次明显增加。食欲增加。过量的有氧运动会增加体内皮质醇的含量,这是一种压力荷尔蒙。而皮质醇的增加会刺激食欲,增加脂肪的堆积,特别是腹部脂肪。体重增加就在所难免。

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